1º TRIMESTRE - INICÍO DE UMA NOVA VIDA

Uma vez ouvi, no pragrama "Bem-Estar", que para criar hábitos mais saudáveis e mudar de vida precisamos de tempo. E esse tempo é o mesmo que a natureza leva pra gerar uma nova vida - 9 meses. Cada trimestre tem suas particularidades e suas evoluções. O importante é avaliar e definir as metas para cada mês e trimestre. E ao final dos 9 meses, uma nova vida, em sua vida, nascerá!

Assim como numa gestação, a mudança de vida em busca de mais saúde e auto-estima, também tem suas fases. No final do ano passado "emprenhei" um novo estilo de vida.

Logo nos meus primeiros meses, as dificuldades foram muitas e bem dificeis de superar, pois o inicio é sempre mais sacrificante. Com tempo, fui percebendo os ganhos - a melhora na qualidade de vida, auto-estima e o condicionamento físico. Esse começo de mudança, cheio de benefícios em tão pouco tempo, me estimula ainda mais a seguir em frente, a querer chegar ao objetivo final. Mais ainda, nesse tempo pude percerber e provar pra mim mesma que eu posso e quero emagrecer.

Hoje ao final do 1º trimestre sinto que passei dessa fase de fraqueza, onde se corre o risco de por qualquer coisa "abortar" e não gerar essa nova vida, continuando nos mesmos hábitos não saudáveis, principalmente na velha mania: "vou comer isso só dessa vez!".

Atualmente não sofro em festas e aniversários ou quando saio com os amigos, porque aprendi a me relacionar bem com a comida e a comer coisas mais saudáveis, tão gostosas quanto as outras. Corro 6km, com prazer e com um condionamento físico cada vez melhor, e a cada dia evoluindo mais. Sinto-me mais leve e livre ao vestir qualquer roupa. E, principalmente, me amo cada vez mais e me vejo linda e satisfeita comigo mesma.

Sinto que agora já tenho uma nova vida pulsando dentro de mim. E nessa nova fase que se inicia quero cuidar dela cada vez mais, para que ela cresça, nasça e se eternize.

                    

89,5 KG -JANEIRO/2013                       80,8 KG - MARÇO/2013

ALCANÇANDO PEQUENAS METAS VOCÊ CHEGARÁ MUITO LONGE!

Mudar os hábitos para ter uma vida mais saudável não é fácil. Pensamos no resultado ideal e imaginamos um longo caminho pela frente. Com isso, várias coisas vem a nossa mente o tempo inteiro, algumas disfarçadas de desculpas, para que não comecemos efetivamente ou para desistirmos no meio do caminho. Falta tempo, falta dinheiro para pagar uma academia, não mora num lugar que proporcione uma caminhada e etc.

Não precisamos de sacrifício ou muita força de vontade como muita gente fala. O que precisamos é realmente querer! E assim, começar fazendo o possível até chegar ao ideal. E claro, ter paciência e disciplina para continuar.

Coloque metas que te estimule ainda mais quando cumpri-las, ou seja, que dê resultados. Caminhar 10min devagar não é uma meta muito significativa para quem quer emagrecer, por exemplo. Cuidado para não tornar o fato de fazer pequena metas, em desculpas para não fazer algo que dê resultados. Nesse caso, faça uma caminhada de pelo menos 30min numa velocidade média, desafie-se, cumpra e evolua aos poucos.

Traçar pequenas metas é um meio bem eficaz para começar a mudar os hábitos. Não é preciso fazer grandes restrições na dieta, como eliminar definitivamente algum alimento, por exemplo. Podemos e devemos ir aos poucos, entendendo essa mudanças, relacionando-se melhor com elas e finalmente evoluindo no processo.

Assim, fica bem mais fácil tornar essas mudanças em sua nova vida. Porque você teve tempo pra se adaptar e aprender o necessário. Faça metas possíveis de cumprir. Procurando ajuda de um profissional educador físico, nutricionista e/ou psicólogo, você poderá descobrir o caminho certo pra você. Por isso alcançando pequenas metas você chegará muito longe!

1 KM A MAIS!

quilômetros          6,10

minutes 52:00

kcal          563

Start and Finish

Como já comentei aqui no blog, graças a Deus tenho conseguido correr com mais condicionamento físico e principalmente mais "condicionamento psicológico". Logo, correr os 5km está cada vez mais fácil e prazeroso.

Todas as respostas para podermos chegar a algum objetivo, vencendo os desafios, estão na nossa mente.

Fiz um treino ontem, no condomínio onde moro, colocando pequenas metas: 2 ou 3 voltas no condomínio correndo e andando 1min. Assim, não ficava olhando o relógio e quando menos percebia já tinha corrido 10min. E assim fui, até completar 30min. Nos últimos 10min, que completariam minha meta inicial, um treino de 40min, resolvi fazer 5voltas para dar um gás maior no final. Resultado: corri 6,10km e fiz um treino de 52min.

Não sofri, consegui controlar a ansiedade colocando pequenas metas e cumprindo-as. E a quantidade de endorfina ao final do treino me proporcionou um prazer maravilhoso e uma sensação de dever cumprido, de conseguir ir além. É muito bom!!!

É o corpo provando pra mente que ele consegue. Se ela permitir! ;) Permitam-se!

5K - Adoro!

Esses dias me desafiei a correr sem pensar no tempo e nem na distância, sem pressão, só por diversão. Percebi que consigo correr os 5km inteiros sem precisar andar. É tão bom!!!

Pude senti e provar pra mim mesma que meu corpo está melhor, bem mais condicionado na parte cardio-respiratória. Isso está me trazendo mais prazer durante os treinos. A liberação de endorfina está me viciando! Rsrsrsrs...

Praticar atividade física é fantástico! Mas você só consegue perceber os benefícios palpáveis em sua vida e no seu corpo, com o tempo. Tem que ter continuidade e paciência. Temos que entender que a evolução é muito individual e cada um tem seu tempo e gosta de uma atividade em particular. Mas, tem que ter continuidade.

Hoje, correr pra mim é extremamente prazeroso! Agora estou entrando numa fase em que preciso ganhar mais força muscular. Porque, como falei antes, o condicionamento já está melhor, mas preciso de força pra ganhar mais velocidade. Estou pretendendo entrar na musculação ou pilates. O que pode me ajudar a aumentar a velocidade da perda de peso também. Portanto, novidades à vista! AGUARDEM!

A diferença física é notória. Mas é bem menor que as mudanças psicológicas e de qualidade de vida. Acreditem! Vale muito a pena!

ALCAÇANDO METAS A PASSOS DE TARTARUGAS

Na primeira semana de dieta orientada pela nutricionista, perdi 3kg. Fiquei muito feliz e impressionada com o resultado. Essas duas útimas semanas foram bem interessantes, perdi apenas 600g. Continuo perdendo, agora em passos de tartaruga!

Nosso corpo infelizmente não entende muito bem que queremos ficar mais magras rsrsrs... Ele entende: "Opa! Espera um pouco! Essa mulher está perdendo uma boa quantidade de gordura num tempo muito curto. Preciso reservar mais para protegê-la!" Rsrsrs... Porque por pior que seja o excesso de gordura, ela desenvolve uma função no nosso corpo: é fonte de energia. E como a energia é o que movimenta nosso organismo, ele começa a preservá-la.

Nesses dias, pratiquei atividade física como sempre faço. Porém, confesso que comi alguns sentimentos em alguns poucos momentos. Ansiedade e frustração me levaram ao meu perigoso mecanismo de compensação e busca por prazer momentâneo, achando que vou "resolver" o problema. Definitavemte não resolve. Só piora! Hoje, claro, faço isso numa frequência muito menor, porque esse mecanismo está bem consciente. Mas, mesmo consciente do que estava fazendo, escolhi em alguns POUCOS momentos comer e sentir prazer. Foram poucos, mas afetaram o resultado. Apesar de tudo, me sinto bem comigo mesma, não tenho como reação a isso um sentimento de culpa que só me deixava pra baixo. Ele não existe mais! 

Também tenho percebido, por exemplo, que meu corpo não precisa se esforçar tanto como antes para cumprir as metas da corrida. Isso é bom! Mas pode ser que realmente preciso me desafiar mais. Tentar correr mais rápido ou mais longe. Preciso perder mais calorias nos exercícios!

 

Sinceramente, fiquei feliz em continuar perdendo, por mais que seja em passos de tartaruga. O importante é que continuo caminhando. Mas, confesso que me sinto um pouco confusa. Me sinto como se precisasse de algo mais, ou me dedicar mais. Talvez isso seja bom, gosto de pensar nas coisas sempre pelo lado positivo e no sentido da aprendizagem. Esse momento pode ser aquele que você percebe que precisa evoluir o nível do jogo para passar de fase. Estou nesse processo de transição, buscando evoluir. Isso é ótimo!

 

Que bom que a balança ainda continua me informando perdas. Mas, hoje sei que sou capaz de alcançar muito mais.

DESAFIOS - COMBUSTÍVEIS PARA CONTINUAR E RENOVAR OS TREINOS

Acho que para quem pratica atividade física, seja ela qual for, é muito importante começar aos poucos, com orientações de quem já tem mais experiência ou de um profissional. Com o tempo você vai ganhando força e resistência nos treinos que você costuma praticar e percebe que está pronto para avançar.

Comecei os treinos com 4min de caminhada e 1min de corrida. Aos poucos fui me desafiando a fazer 3min de caminhada e 2min de corrida, depois 2min de caminhada e 2min de corrida e assim vai. É muito bom e gratificante ir percebendo o quanto seu corpo vai respondendo cada vez melhor aos treinos, a respiração, a postura, tudo vai evoluindo. Esses dias me propus a fazer 6min de corrida e 2min de caminhada. E fiz.

Ontem fui correr na praia com meu esposo, saimos do posto 7 com o objetivo de ir até o hotel Ponta Verde correndo sem parar. Pensei: " EU CONSIGO!". Durante o percurso por várias vezes pensei em caminhar pelo menos 1min, mas eu dizia para mim mesma:" Eu consigo, é só continuar e me concentrar na respiração". Continuamos! Quando faltavam poucos metros, meu coração foi acelerando cada vez mais e eu fui pensando: " MEU DEUS ESTOU CHEGANDO!". Ao chegar ao hotel meu marido disse:"Vamos fazer a volta no Carlitos!?" (pelo menos mais uns 200m). Eu pensei:" MEU DEUS!". Rrsrsrs... Continuamos e chegamos até o Carlitos. Consegui correr 2,5km sem parar! Meu corpo disse e provou para minha mente que eu consigo mais do que eu posso imaginar. Foi fantástico!

Hoje, correndo no condomínio onde moro, fiz um treino de 9min de corrida e 1min de caminhda. Consegui até fazer 18min seguidos no final dos 40min. Me senti muito renovada e bem condicionada. Foi ótimo!

É muito revigorante colocar desafios nos treinos, enfrentá-los e superá-los. Mesmo sendo um minuto ou alguns metros a mais, muitas vezes uma coisa simples, nos ensina a continuar e persistir, proporcionando um sabor maravilhoso de orgulho e vitória no final.

E assim vamos nos renovando e evoluindo! Sempre indo mais longe!

CORRIDA - MINHA ATIVIDADE FÍSICA E PSICOLÓGICA

Correr é exercício fantástico! Mesmo sendo um esporte individual, existe uma coletividade pelo sentimento de solidariedade que está presente em todos os corredores.

Foi participando dessas corridas que aprendi a correr e admirar o esporte. É uma confrartenização e oportunidade de trabalhar o corpo e a mente, vencendo o cansaço e a ansiedade. É impressionante como correr exige uma comunhão entre o físico - condicionamento cardio-respiratorio, postura e força muscular - e o psíquico - auto - controle, foco, percistência, determinção e superção. Por exemplo, costumo dizer que quem nos diz primeiro que estamos cansados não é nosso corpo, mas, nossa mente.

Antes da prova, já está determindado quantos quilômetros iremos correr e por onde vamos correr. Então, já temos uma meta. Durante a prova, a partir das reações corporais e das situações que o percurso oferece, como: buracos, lamas, ladeiras, areias; temos a oportunidade de aprender a lidar com muitos sentimentos, dores, desafios e a nos orgulharmos por superá-los e vencê-los.

A cada prova existe um desafio diferente. Hoje participei de mais uma corrida - Volta na areia - na linda orla de maceió. O percurso foi de 5km, mas metade pela pista e metade pela areia. Correr na areia não é fácil, exige muito da articulação e da musculatura. Fiz os primeiros 2,5km em 4min de corrida e 1 de caminhada. Ao chegar perto de conquistar os primeiros 2,5km passei mal e precisei ir ao banheiro. Rsrsrs... Agora é engraçado. Mas, precisei recurpear quase 10min perdidos, agora na fase da areia. Percebi que era a penúltima, mas continuei firme e forte e consegui passar por muita gente ainda. Fiz a parte da areia em 3min de corrida e 2min de caminhada. Nos últimos metros ainda teve uma subida de areia fofa. Mais uma superação! =) Completei o percurso em 46min. Foi uma ótima corrida!

Enfim, correr tem me trazido grandes mudanças positivas para o meu corpo, a balança sempre me diz isso ultimamente. Mas os benefícios emocionais como aprender a controlar a ansiedade e superar as dificuldades para chegar ao objetivo, estão sendo fundamentais para continuar cada vez mais buscando uma vida saudável. E que venham as próximas corridas!

DOCES E PETISCOS

Quem nunca sentiu vontade de comer um docinho?! Ou fica inventando desculpas para comer uma fatia de torta ou uma panela de brigadeiro, ou ainda um prato de batatas fritas, dizendo: "Hoje eu mereço!" ou então, " Só hoje!" Seja na hora da sobremesa ou em um bar com os amigos, ou a qualquer hora do dia. É gostoso? Claro! Mas, muita cautela para ingerir alimentos muito doces e ricos em gorduras.

O que acontece no corpo
Quando ingerimos doces, o açúcar entra no sistema sanguíneo, elevando os níveis de glicose e estimulando o pâncreas a produzir e liberar um hormônio chamado insulina, que converte a glicose em energia e em estoques de gordura. Mas além de cáries e obesidade, os doces também são ligados a outras doenças sérias, como depressão do sistema imunológico, diabetes e alterações de humor.

No cérebro, há a liberação dos opioides e há estudos que mostram que a compulsão açucarada produz no órgão o mesmo efeito químico da heroína e da morfina e o corpo "aprende" a pedir mais e mais açúcar para conseguir o efeito prazeroso que ele produz no organismo. Para provar esta teoria, os cientistas deram remédios que bloqueavam os receptores de opioides no cérebro e os voluntários que participavam da pesquisa sentiram muito menos vontade e interesse em consumir doces.

Pesquisadores das universidades de Princeton e Minnesota, nos Estados Unidos, realizaram testes com camundongos mostraram que o vício em açúcar leva à compulsão e à síndrome de abstinência. Em humanos, imagens cerebrais mostraram que a imagem de um sorvete em pacientes normais gera a mesma sensação prazerosa no cérebro que imagens de um cachimbo de crack para um viciado.(Fonte:http://saude.terra.com.br/nutricao).

Portanto, o segredo é saber o momento certo de comer essas coisas. Não exagere! E principalmente, a fase inicial da dieta é restritiva para poder ter um bom resultado na balança. Será que se estamos bem acima de peso é o momento certo de comer essas coisas, ou é melhor esperar mais um pouco e comer, moderadamente, na fase de manutenção. O mais importante é manter um relacionamento saudável com a comida, não importa qual seja. Antes comer, pergunte-se o que está comendo junto com o doce ou o petisco? Será que é tristeza ou ansiedade por alguma coisa que aconteceu ou vai acontecer? Ou pergunte-se também se você está criando deculpas.

Podemos comer de tudo. Mas tudo tem seu momento e suas consequências.